Lazar Angelov

Teljes edzés: (Magyarul)

Hétfő : Mell
Fekve nyomás 4x8
Ferde pados fekve nyomás 4x8
Negatívon fekve nyomás 4x8
Áthúzás 4x12
Nyomás fekve nyomó gépen 3x12
Tolódzkodás 3x12
 
Kedd: Hát/Csuklya
 
Döntött törzsű evezés 4x8
Felhúzás 4x8
Lehúzás csigán 4x12
Húzódzkodás 4x12
Evezés 4x12
Vállvonogatás 6x10
 
Szerda: Váll/has
 
Rúddal nyak mögött nyomás 3x8
Vállból nyomás gépen 4x8
Oldalemelés 4x10
Előreemelés tárcsával 4x10
Előreemelés 4x10
Hátrahúzás (tárogatógépen) 4x10
Oldalemelés negatív padon hason fekve 4x12
Felülés tárcsával a kézben 4x bukásig
Lábemelés 4x bukásig
Törzshajlítás 4x bukásig
Oldalfelülés 4x bukásig
 
Csütörtök: pihenés
 
Péntek: Tricepsz/Bicepsz
 
Szűkön fekve nyomás 4x8
Tricepsz lehúzás csigán  4x8
Homlokra engedés 4x10
Lórugás kábelen 4x12
Bicepszezés francia rúddal szükfogással 4x8
Széles fogással bicepszezés 4x8
Kalapácsozás 4x8 (kezenként)
Koncentrált bicepsz 4x12
 
Szombat: Láb/Has
 
Guggolás 4x12
Guggolás mellső tartással 4x12
Bulgár guggolás 4x12
Merevlábas felhúzás 4x12
Lábhajlítás gépen 4x16
Lábemelés négykézláb 4x20
Ülő vádligép 4x20
Vádligép állva 4x20
Vádlizás tológépen 4x20
Felülés súllyal a kézben 4x bukásig
Felülés közben oldalmozgás 4x bukásig
Oldalfelülés 4x bukásig
Törzsforgás 4x bukásig
 

Vasárnap: Pihenés

Elérhetőség

Békési Bálint bek.bal69@gmail.com